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【长坐电脑桌前的白领必看】适合白领的颈椎运动

2016-07-29

白领?#35805;?#26159;长时间的坐在电脑桌前工作,这样长时间的坐着对我们的颈椎是不太友好的,年轻时你感觉不到,一旦上了年纪有些毛病就凸显出来了,所以在年轻时还是要好好的保护好我们的颈椎,下面就为白领们推荐一些颈椎运动,希望电脑桌厂家的推荐能?#35805;?#21040;你!

? ? ?1、提托头颈:需要站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部),向上提托头颈,一张一弛,往返 3050次,可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。

? ? ?2、往后观望:需要站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大,但不要强求过大地增加幅度,次数也不要太多,?#35805;?/font>20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼,否则,可引起跌倒。

? ? 3、回头望月:需要站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空中?#33041;?#20142;。左右交替,如此反复15— 30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

? ? 4、颈项侧弯:需要站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动,往返20—30次。

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